Igen i år giver vi dig nogle evidensbaserede tips til, hvordan du kan gøre din juleaften uforglemmelig. Uanset om du skal holde en traditionsrig jul med din egen familie eller være sammen med svigerfamilien, der jo slet ikke forstår, hvordan man holder en rigtig jul, så garanterer vi, at du her får muligheden til at gøre et særligt indtryk på dit selskab – og skulle du være i en romantisk isolation eller karantæne med den du holder af, så husk også at læse op på vores tidligere tips til en uforglemmelig valentinsdate, som du kan finde her [1].    

Juleaften er en særlig aften, der byder på glæder for enhver. For nogle er glæden de mange traditioner, for nogle er det maden, og for andre er det gaverne – men for langt de fleste af os, er det kombinationen af disse ting, der gør juleaften til en særlig, højtidelig og glædelig aften. Men selvom disse begivenheder er grundlaget for en succesfuld og traditionel juleaften, så er det ikke altid, at det rækker til en uforglemmelig aften. Derfor har vi igen med lys og lygte ledt i de mere kuriøse afkroge af forskningen for at sikre en uforglemmelig aften for dig og dine nærmeste. Alt du skal gøre er blot at følge vores råd. Se det som en tidlig julegave fra alle os i iNudgeyou specielt til dig.

1. Find din ’Christmas spirit’ frem – og nej, du kan ikke købe den

Med tiden er julen blevet mere og mere præget af forbrug. Vi køber maden halvfærdig fra slagterens deli, forudindpakkede gaver over nettet, juletræet med fod og i net fra Silvan, plastickuglerne i Føtex og måske endda underholdningen i en spilforhandler. Ja, stort set alt, vi samles om til jul, købes ude, så vi på nem og hurtig vis kan få tilfredsstillet vores behov for tryghed, traditioner og nostalgi. Men ifølge et studie af Kasser et al. er denne forbrugstilgang til julen – ikke overraskende – helt forkert og kan være ødelæggende for din egen og dine nærmestes velvære og glæde [2].

I stedet peger studiet på spirituelle eller traditionelle familieaktiviteter som en måde at skabe større glæde og velvære på. Eksempelvis kunne du forberede et krybbespil for dig og dit selskab, lave hjemmelavede julestjerner på tid eller finde salmebogen frem inden forretten – så er du godt på vej til en god julestemning.

2. Tag højde for dine nærmestes langsigtede mål

Efter jeres spirituelle og traditionelle aktiviteter er det naturligvis blevet tid til det store julebord.

Selvom juleaften er en særlig aften, så behøver den jo ikke være fed og dårlig for helbredet. Specielt hvis du står for mad og bordopdækning, har du et ansvar for at tænke på dine gæsters langsigtede mål. De fleste af os ønsker nemlig at spise og leve sundere. Det kan dog godt være svært henover juletiden. Ja faktisk, så viser to studier med henholdsvis 2000 og 3000 deltagere, at vi gennemsnitligt tager mellem 500-800g på hen over julen [3] [4].

Men sådan behøver det ikke være. Forskning viser nemlig også, at vi spiser mindre, når vi får serveret mindre tallerkener, mindre fadserveringer eller mindre portioner [5] [6]. Derudover har vi tidligere skrevet om, hvordan du får dine gæster til at drikke mindre ved at ændre serveringen. Det kan du læse mere om her [7].

Vi må dog blankt indrømme, at hvis du kommer som gæst, kan det godt være en smule malplaceret at skifte alle fade, glas og tallerkener ud med mindre størrelser. Alternativt kan du her tilbyde dit selskab at lave portionerne for dem – eller endnu bedre, tilbyde at tage noget af maden med. På den måde kan du eksempelvis nemt lave en fedtfattig og stevia-sødet risalamande til dine nærmeste, og spare dem for de ekstra kalorier.

Dét er ikke bare god Christmas spirit, det er også god karma. Hvis dit selskab ikke takker dig nu, så vil de helt sikkert gøre det i fremtiden.

Bare vent og se!

3. Giv personlige gaver

Efter julemaden ville vi – i hvert fald i vores familier – danse om juletræet og synge julesalmer. Men det bliver der højst sandsynligt ikke meget af i år på grund af de anbefalede forholdsregler. Derfor springer vi direkte til gaverne.

Som de fleste af os nok ved, så er julen en fejring af, at Jesus kom til verden. Og julenat kom de tre vise mænd med gaver til jesusbarnet. Deraf stammer traditionen med at forære gaver til jul, hvilket vi stadig gør i dag, til dem vi holder af. Og her i dagene op til jul har du sikkert grublet længe over, hvilke(n) gave(r), du skulle give. Fortvivl ej mere – nu får du svaret. Du skal nemlig ikke købe noget, som du formegentlig ellers først havde planlagt.

Ifølge det man på engelsk kalder for ”the effort heuristic” værdsætter vi nemlig gaver mere, når vi ved, hvilken indsats der er blevet lagt i gaven. Med andre ord vil modtageren værdsætte gaven mere, hvis den enten er hjemmelavet eller på anden vis har været besværlig at fremskaffe, i modsætning til hurtig og nem at købe [8]. Derudover foreslår forskning, at man i stedet for en kortvarig ekstraordinær gave bør give en ting, der kan bruges dagligt [9]. Eksempelvis vil en hjemmelavet køkkenrulleholder eller håndstrikket sweater både vise den indsats, du har lagt i gaven, samtidig med at den vil fungere som en daglig reminder på jeres tætte forhold og tid sammen.

På den måde sikrer du ikke blot en mindeværdig juleaften, men samtidig også at dine nærmeste på daglig basis mindes om jeres uforglemmelige tid sammen gennem dine gaver. Hvis det ikke er næstekærlighed, så ved vi ikke hvad er.

Og med disse tips, er vi sikre på, at du nok skal få en uforglemmelig juleaften. Derfor er der nu ikke andet at sige end glædelig jul – og selv tak.

Mange julehilsner fra iNudgeyou 🎄

Referencer:

[1] iNudgeyou (2020). 5 tips + 1 bonustip fra adfærdsforskningen: Sådan slår du benene væk under din valentinesdate. Fundet [16/12/2020]. På [https://inudgeyou.com/da/5-tips-plus-1-bonustip-fra-adfaerdsforskningen-saadan-slaar-du-benene-vaek-under-din-valentinesdate/].

[2] Kasser, T., & Sheldon, K. M. (2002). What makes for a merry Christmas?. Journal of happiness studies, 3(4), 313-329.

[3] Garrow, J. (2000). Christmas factor and snacking. The Lancet, 355(9197), 8.

[4] Helander, E. E., Wansink, B., & Chieh, A. (2016). Weight gain over the holidays in three countries. New England Journal of Medicine, 375(12), 1200-1202.

[5] Rolls, B. J., Morris, E. L., & Roe, L. S. (2002). Portion size of food affects energy intake in normal-weight and overweight men and women. The American journal of clinical nutrition, 76(6), 1207-1213.

[6] Holden, S. S., Zlatevska, N., & Dubelaar, C. (2016). Whether smaller plates reduce consumption depends on who’s serving and who’s looking: a meta-analysis. Journal of the Association for Consumer Research, 1(1), 134-146.

[7] iNudgeyou (2017). 7 nudges til at undgå ukontrolleret druk til årets julefrokoster. Fundet [16/12/2020]. På [https://inudgeyou.com/da/7-nudges-til-at-undgaa-druk/].

[8] Behavioural Scientist (2017). How to Enjoy (and Survive) the Holidays Using Behavioral Science. Fundet [16/12/2020]. På [https://behavioralscientist.org/enjoy-survive-holidays-using-behavioral-science/].

[9] Ask Ariely (2015). On Lasting Gifts, Pre-engagement, and Incentivizing Scientists. Fundet [16/12/2020]. På [https://danariely.com/2015/05/09/ask-ariely-on-lasting-gifts-pre-engagement-and-incentivizing-scientists/].